"스마트폰 유혹을 이기는 5분 루틴"

“폰만 좀 보다 보면 하루가 끝나요…”

할 일은 많은데, 무심코 스마트폰을 열고 SNS나 영상에 빠져버린 경험… 누구나 있죠.
분명 1분만 본다 했는데, 어느새 30분이 훌쩍 지나가버립니다.

우리의 집중력은 스마트폰 속 무한 콘텐츠 앞에서 속수무책입니다.

문제는 시간보다 ‘집중력 누수’

스마트폰을 오래 본다고 무조건 나쁘진 않아요.
문제는 자꾸 흐름이 끊기고, 할 일을 미루게 되는 ‘집중력 누수’입니다.

📱 스마트폰이 무서운 이유

• 자극이 강해서 쉽게 중독됨
• 짧은 영상/알림이 뇌를 계속 깨움
• 잠깐씩 보더라도 집중 흐름이 깨짐

그렇다면, 스마트폰을 멀리하는 게 가능할까요?
완전히 끊기보다도, 잠시 끊는 루틴부터 시작해봐요.

디지털 유혹을 이기는 5분 루틴

💡 '기기 잠금 루틴' 실전 팁

• ⏱ 타이머 5분 설정 후 '집중 시간' 선언
• 📵 비행기 모드 ON 또는 알림 OFF
• 📓 스마트폰은 가방이나 서랍 안에 넣기
• ✍️ 해야 할 일 1가지만 정해 메모지에 씀

단 5분이라도 온전히 스마트폰 없이 지내는 감각을 느껴보는 게 중요해요.
그 5분이 점점 10분, 30분으로 늘어날 수 있어요.

작은 변화의 시작, 5분 리셋

처음엔 어색할 수도 있어요. 자꾸 손이 스마트폰을 찾기도 하죠.
하지만 그럴 때마다 “나는 지금 뇌를 쉬게 해주는 중이야”라고 생각해보세요.

디지털로부터 벗어난 5분이, 하루의 리듬을 바꾸는 놀라운 시작이 될 수 있어요.

오늘의 루틴 제안

• 1. 지금 타이머 5분 설정
• 2. 스마트폰을 시야에서 제거
• 3. 종이에 할 일 1가지 적고 집중

5분만이라도 온전히 나에게 집중하는 연습, 오늘 해보면 어때요?

디지털 디톡스는 자기 돌봄입니다

스마트폰을 멀리하는 건 단순한 습관이 아니라 자기돌봄의 시작입니다.
내 뇌와 시간을 지키는 작은 훈련, 오늘부터 함께 해봐요.