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🚀 자기계발,고민, 다짐, 인생 명언 등

🌙 2편. 잠들 수 없던 밤, 내가 꺼낸 마음 루틴

by 안방기자 2025. 4. 27.

“왜 나는 밤만 되면 불안해질까?”

해가 지고, 집 안이 조용해지면, 나도 모르게 마음이 불안해지기 시작했습니다.

모든 일이 끝난 밤, 오롯이 나 혼자만 남겨졌을 때.
하루 동안 눌러왔던 감정들이 파도처럼 밀려왔어요.

그럴 때마다 저는 이 생각을 했습니다.
“나는 왜 이토록 잠드는 게 힘들까?”


🧠 불안과 불면, 서로를 키우는 악순환

잠들어야 한다는 압박감은 오히려 불안을 키웠고, 불안은 다시 잠을 밀어냈습니다.

몸은 지쳐도, 마음은 끊임없이 깨어 있었어요.
그 고통을 반복하면서 깨달은 게 있습니다.

불안을 없애야 잠들 수 있는 게 아니라, 불안과 함께 있는 방법을 배워야 한다는 것.


🌱 내가 만든 밤 루틴

처음엔 아주 작은 것부터 시작했습니다.

  • 📴 핸드폰 전원 끄기 – 잠들기 30분 전
  • 🕯️ 방 조명 어둡게 하기 – 간접 조명만 켜기
  • 🌿 아로마 향기 피우기 – 라벤더 or 편백나무
  • 📖 감사 일기 쓰기 – 오늘 고마웠던 일 3가지 적기
  • 🎧 수면 유도 음악 듣기 – 자연 소리나 명상 음원

특히 **감사 일기를 쓰는 시간**이 제게는 큰 힘이 되었습니다.
하루 중 좋은 순간을 떠올리며 잠들려고 노력했거든요.


🧘‍♀️ 잠들기 전 마음에 건네는 말

잠들기 직전, 저는 스스로에게 이런 말을 건넸어요.

“오늘도 수고했어. 완벽하지 않아도 괜찮아.”

그 한 마디가 저를 단단하게 지탱해줬습니다.


📌 잠들기 어려운 당신에게 추천하는 작은 실천

  1. 잠들려고 애쓰지 말고, 쉬려고 해보세요.
  2. 마음 속 긴장을 1cm만 내려놓는 느낌을 상상해보세요.
  3. 숨을 천천히 들이쉬고, 내쉬면서 “괜찮아”를 마음으로 속삭여보세요.

📝 오늘의 한 문장

“불안과 함께 잠드는 연습은, 나를 다독이는 연습이다.”

🙋‍♂️ 당신에게 묻고 싶어요

혹시 지금 이 글을 읽으며
잠들기 힘든 밤을 보내고 있나요?

그렇다면 오늘 하루, 스스로에게
“수고했다”고 말해줄 수 있을까요?

댓글이나 메모장에 당신만의 다정한 한마디를 남겨보세요.