🧠 1편. 불안은 나를 망치지 않는다 – 내가 다시 살아난 이야기

“왜 이렇게 불안할까?”

아무 일도 일어나지 않았는데도, 가슴이 쿵 내려앉고, 숨이 막히듯 답답했던 날들이 있었습니다.
출근길 지하철 안에서, 회의 직전에, 밤이 되면 찾아오는 이유 없는 초조함.
그럴 때마다 저는 제 자신에게 이렇게 물었습니다.
“나는 왜 이렇게 망가졌지?”

하지만 지금은 말할 수 있어요.
불안은 나를 망치지 않았고, 오히려 나를 다시 살아나게 했습니다.

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🔍 불안은 ‘내가 잘못된 사람’이라는 증거가 아니다

많은 사람들이 불안을 느끼면 자기 자신을 탓합니다.
“왜 이렇게 예민해?”, “나는 멘탈이 약한가봐.”

저도 그랬어요.
하지만 심리 상담에서 처음 배운 건 이거였어요:
불안은 우리 몸이 보내는 ‘살고 싶다는 신호’라는 것.

위험을 피하라는 경고, 과거의 상처를 다시 겪지 않으려는 반응.
불안은 나를 지키기 위한 본능이었고,
그걸 알아차린 순간, 저는 조금씩 나를 받아들이기 시작했습니다.

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📌 내가 했던 작은 실천들

저는 거창한 해결책보다, 매일 5분, 10분의 루틴을 통해 회복을 시작했어요.

• 감정 기록하기 (아침/저녁 5분)
  - “지금 내가 느끼는 감정은?”
  - “그 감정에 이름을 붙이면 뭐라고 할까?”
  - “이 감정의 근거는 진짜일까?”
• 불안을 글로 내려놓기
  - 불안한 생각을 떠오르는 대로 써 내려가기
  - 마지막 문장은 이렇게 마무리: “이 감정은 지금은 크지만, 반드시 지나간다.”
• 내 몸을 돌보는 시간 만들기
  - 심호흡 1분, 스트레칭 3분
  - 좋아하는 음악을 들으며 5분 걷기

👣 하루하루 쌓이다 보니, 그게 나를 지키는 습관이 되었어요.

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🌿 가장 크게 달라진 점

예전엔 불안을 ‘몰아내야 할 적’이라고 여겼어요.
하지만 이제는 ‘그냥 옆에 두고 살아가는 존재’로 받아들이게 되었어요.

불안은 여전히 찾아오지만, 예전처럼 나를 휘두르지는 못해요.
왜냐하면 나는 그 감정을 알아채고, 다루는 방법을 알고 있으니까요.

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📝 오늘의 한 문장

“불안은 나를 망치지 않는다. 나를 다시 살아나게 했다.”

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💡 오늘의 작은 실천

• 오늘 하루 중 불안했던 순간을 떠올려 보기
• 그 감정에 한 마디 말 걸어보기:
  “지금 이 감정, 괜찮아. 나는 나를 지킬 수 있어.”
• 그 순간을 메모장이나 블로그에 짧게 기록해보세요

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🙋‍♀️ 당신에게 묻고 싶어요

지금 이 글을 읽고 있는 당신,
오늘 하루, 어떤 감정을 옆에 두고 살아가고 계신가요?

댓글이나 일기장, 혹은 나만의 메모장에
그 감정에게 말을 걸어보는 것부터 시작해보면 어떨까요?